Kitang tanan nahibal-an bahin sa mga katalagman sa dali nga pagbug-at sa timbang, apan gisulayan gihapon namon nga mawala ang mga gidumtan nga libra sa labing dali nga panahon. Adunay ba usa ka paagi aron dali nga mawad-an sa gibug-aton nga dili hinungdan sa hinungdan nga kadaot sa lawas? Ang kini nga pagkaon gilaraw aron limpyohan ang lawas sa mga hilo, kuhaon ang sobra nga likido, ug tungod niini mawad-an hangtod sa 7 ka kilo sa usa ra ka semana. Alang sa tanan nga pagka-epektibo niini, ang ingon nga pamaagi sa nutrisyon malumo kaayo ug gitugotan ka nga dili gutumon, ug, ingon usa ka sangputanan, dili maguba.
Kung mawad-an sa gibug-aton, kinahanglan nimo nga ihatag ang asin, asukal, panimpla ug tambok (mantikilya, cream, mga produkto nga gatas nga adunay taas nga porsyento nga tambok). Girekomenda nga mag-inom labing menos 1. 5-2 ka litro nga puro nga mineral nga tubig, ingon man dili matam-is nga berde nga tsaa. Ang kape kinahanglan nga adunay sa limitado nga gidaghanon.
Ang pagtaas sa kini nga pagdiyeta mao ang mahimo nimong kaonon nga dili mabalaka pag-ayo bahin sa mga kadak-an sa bahin, bisan kung dili ka usab kinahanglan magpalayo. Ang kinatibuk-ang kaloriya nga pagkaon nga pagkaon dili molapas sa 500 Kcal. Ayaw kahadlok, ang menu gilaraw sa us aka paagi nga sa ikaduhang adlaw biyaan ka sa kagutom.
Bisan pa sa kamatuuran nga ang pagkaon nagsaad mga paspas nga gibug-aton sa gibug-aton sa gibug-aton sa gibug-aton, ang nutrisyon dinhi balanse, uban ang husto nga pamaagi, dili ka mobati gigutom. Kung naabut ka pa sa kagutom, pag-inom mainit nga tsaa, mineral nga tubig.
Unsa ang mahimo nimong kaonon sa pagdiyeta
Ang pagdiyeta igoigo kaayo, ang lista sa mga pagkaon limitado, apan ang usa ka semana dili ingon ka dugay aron molungtad, dili ba? Kinahanglan nimo nga pag-alisngaw, pabukalan o magaluto, siyempre, nga wala lana.
Ang lista sa gitugotan nga mga produkto ingon niini:
- mga prutas;
- mga utanon sa bisan unsang porma (gawas sa lata);
- ubos nga tambok nga gatas ug mga produkto sa dairy;
- usa ka isda;
- baka, manok (nga wala’y panit);
Sama sa nakita nimo, wala’y exotic, ug dili nimo kinahanglan nga magluto usab. Ang tanan nga pagkaon himsog, dato sa bitamina, busa ang ingon nga pagdiyeta dili makadaot sa lawas.
Ang nag-una nga butang mao ang pagbahinbahin sa pagkaon nga gikuha sa 5-6 nga pagkaon, nga ang kadaghanan niini kinahanglan ut-uton sa buntag.
Power circuit
Ang 7 kg nga diyeta matag semana naghatag usab usa ka piho nga han-ay.
Mao nga, sa usa ka adlaw, mahimo ka ra mokaon mga utanon, sa lain nga isda, sa ikatulo nga karne, uban pa:
- Lunes: Eksklusibo nga pagkaon mga prutas sama sa mga kahel, grapefruits, plum. Dili ka makakaon saging;
- Martes: adlaw sa utanon. Gitugotan nga maghimo og mga salad sa utanon nga wala’y pagsinina, ingon man asin ug panimpla. Kung ang salad bland kaayo, pagdugang usa ka gamay nga suka. Mahimo ka nga mokaon mga linuto nga utanon sama sa beets, carrot;
- Miyerkules: Paghiusa sa una nga duha ka adlaw ug magpulipuli pagkaon sa mga prutas ug utanon. Bawal ang saging;
- Huwebes: 5 ka tasa nga skim milk + lima ka saging. Gitugotan kini nga makahimo usa ka cocktail nga wala’y additives!
- Biyernes: linuto o linuto nga karne nga karne (baka, manok), berde nga salad sa utanon.
- Sabado: steamed fish, cabbage, cucumber o letsugas;
- Domingo: menu sa bisan unsang mga miaging adlaw.
Sa tinuud, daghang mga kapilian sa menu alang sa kini nga diyeta. Mahimo nimo nga independente nga ayuhon ang imong pagdiyeta, pagdugang pila ka patatas, usa ka ideya, pulihan ang gatas sa kefir.
Apan siguruha nga ipadayon ang han-ay sa mga adlaw.
- Dili ka makainom og gatas nga adunay saging sa una nga adlaw, ug diha ra magsugod pagkaon sa mga utanon.
- Sulayi nga dili mokaon pagkahuman sa unom, labing kadaghan pito sa gabii.
- Pag-inom daghang tubig, tsaa, decoction sa herbal.
- Maayo nga biyaan ang mga isport alang sa gidugayon sa pagdiyeta, paggahin daghang oras sa lab-as nga hangin, ug paglakaw.
Gitawag sa pipila nga mga tagsulat ang kefir, diyeta nga oatmeal sa kini nga ngalan, apan ang tinuod nagpabilin: ang 7 kg nga diyeta matag semana higpit ug kinahanglan nga sundon kini nga eksakto, ug unya ra ang sangputanan makapahingangha kanimo.
Mga bentaha ug disbentaha
Ang nag-unang bentaha sa pagdiyeta mao ang dali nga pagkawala sa sobra nga gibug-aton. Mahinungdanon nga masabtan nga sa ingon ka mubu nga oras dili mahimo nga posible nga mawad-an sa tambok sa lawas, apan ang lawas hingpit nga maghinlo sa kaugalingon. Mao nga ang pagdiyeta mahimo'g maisip nga usa ka maayong pagsugod sa pagsugod sa imong panaw sa usa ka hingpit nga numero.
Ang nag-una nga butang mao ang dili pagsugod sa pagkaon sama sa naandan, ug paggawas niini labing menos duha hangtod tulo ka semana, anam-anam nga gipaila ang mga cereal, bug-os nga tinapay nga lugas, asin, panimpla, ug tambok sa pagdiyeta.
Ang usa pa nga dugang mao nga ang kini nga laraw sa pagbug-at sa timbang wala magkinahanglan daghang gasto sa panalapi, dili kinahanglan ang komplikado nga mga pagpangandam, ug ang diyeta mismo dali nga matugotan.
Ang mga dili kapuslan, tingali, upod ang pagdili sa sports, sakit sa ulo, kasukaon, uga nga baba mahimo usab nga mahinabo. Apan ang tanan nga kini nga mga simtomas nagpasabut nga ang lawas makatangtang mga hilo, ug wala’y daotan sa kanila.
Ang negatibo nga punto mao nga kung dili ka makagawas sa tama nga pagdiyeta, ang gibug-aton mobalik ug magdala sa usa pa nga dugang nga libra.
Kung adunay ka mga sakit nga laygay o mga problema sa kidney o kasingkasing, labing maayo nga laktawan ang pagdiyeta. Kung dili, ang pagkawala sa timbang sa kini nga paagi luwas alang sa imong kahimsog. Ang nag-unang butang nga dili kalimtan ang pagkonsulta sa imong doktor.